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スロトレ

スロートレーニング4STEPプログラム―1日10分器具なしでおなかがへこむ (セレクトBOOKS) (セレクトBOOKS)

一生太らない体のつくり方―成長ホルモンが脂肪を燃やす!

おなかがへこむ深部筋エクササイズ

5つのコツで もっと伸びる カラダが変わる ストレッチ・メソッド

効果が出るまで継続しよう！　　（2008-11-12）
他の方がおっしゃっているように良書だと思います。
論理的な解説で、この方面に詳しくない私でも理解できました。
「スロートレーニングでも肉体改造可能」としている部分が大変魅力に感じました。
「ノンロックスロー法」は見た目以上にきついトレーニングですが、効果ありと思えば心地良くもあります。
あとは「継続あるのみ」です。
くじけそうになっても、本書を読み返して頑張れそうです。
写真が豊富なのでイメージしやすくて良い！

ちょっと手間がかかりますが　　（2008-10-22）
中身はとても理論的で効果も実感できます。
少し分かりにくい点が散見しますが、そこはセンセイ本によくあること。
それとこタイトルのように自在とまでは違うんじゃないかな?
ということで★4です。

この本とジョギングで72kg→56kgの減量に成功　　（2008-09-16）
「有酸素運動で体脂肪を減らしながら、筋トレで体脂肪の付きにくいカラダを作ろう」と一大決心をし、筋トレのテキストにこの本を選択しました。

最初の頃は2kgのダンベルの上げ下げにヒイヒイ言っていたのが、いまでは6kgのものを使うようになり、体型にもメリハリが付き、胸板＆くびれ＆力こぶ＆スリムヒップをゲット出来ました。
あとは腹筋を割るだけ！（w

これから始める方へのアドバイス：
・最初のうちは「動きに慣れる」ことを意識し、ムリに負荷をかけない
・直後に有酸素運動を行う（ジョギング等）
・プロテインを積極的に摂る
・体重や体脂肪率を記録する（できれば毎日）
・クイックを取り入れたら、有酸素運動と同時じゃなくてもOK
・シンドさを楽しむ（声を出したり、好きな音楽を聴きながら）

食事制限は間食を控えた程度です。
それと、腹筋運動の際にはヨガマットの使用がおすすめ。

「いつもの筋トレにバリエーションがほしい」人向けの本　　（2008-08-21）
カラフルでわかりやすそうと思い購入しました。
理論立てて解説している頁も多く、沢山のトレーニング方法・注意点も書いてあり、
とても参考になりました。
ただ、トレーニングが沢山ありすぎて、まず何からしていいのか迷うほどの盛りだくさんな内容になっています。
題名は「体脂肪が落ちるトレーニング」となっているので、中年メタボな人向けかと思いきや、
内容的には運動経験者とか筋トレは苦にならない人向けかなぁ、と感じました。

その分、がっつり筋トレしてマッチョになりたい人、運動能力を筋トレでアップしたい人、など、
本格指向の人にはバッチリな本で、おすすめしたいと思います。

また、ジムで鍛えている人でも、フリーウェイトの種類や方法を習得できるため、おすすめします。

私が一番参考になったのは、無酸素運動→有酸素運動の順が成長ホルモン分泌の観点から重要、との説明です。

一念発起　　（2008-08-14）
下っ腹が気になり始めた今日この頃、見よう見まねで「スロトレ」を
行っていましたが、詳細なトレーニング方法や理論を学びたくてこちらを
購入しました。元祖、「スロトレ」とこちらとで迷ったのですが、男性向きと
いう事と評判が良かったので、こちらに決めました。
まずトレーニングの効果が科学的に書かれているので読み物としても
参考になりますし、カラー写真がふんだんに使われているのでとても
綺麗で分かりやすいです。

まだ初心者用のメニュを2日間しかやっていませんが、全身がパンパンで
普段使っていない筋肉が頑張っているなぁという感想です。

こちらは発刊年が少し古いですし、同様のトレーニング本が複数出ていますが、
さすが元祖スロトレ 石井先生の本だと思います。

★追記
購入2ヶ月経ちました。
中２日で真面目に頑張ってましたが、
めちゃくちゃ体が引き締まりましたよ。
お腹も割れるまではいきませんが、うっすら
筋が見えてきて良い感じです！